煎锅三文鱼和帕玛森土豆- 2015年3月

2015年3月的食谱是煎锅三文鱼和帕尔马干酪土豆! 在中转店，我们每天都能从蒙顿多熟食店买到新鲜的鱼, 你一定要试试! 如果你不吃肉，这是一个伟大的菜在星期五，或任何一天! 这很容易，简单，而且健康! 这是一顿饭的食谱，但你可以很容易地将食谱加倍，做成两顿或两顿以上! [caption id="attachment_1780" align="aligncenter" width="300"] 图片和食谱via 健康.com(/标题) 成分 1条三文鱼片 烹饪喷雾 2个中等大小的土豆 4汤匙磨碎的帕尔马干酪 两杯混合蔬菜沙拉 1杯切碎的西红柿 两汤匙低脂香醋 1柠檬 盐和胡椒粉调味 1. 用中高火加热煎锅或烤盘. 给鱼涂上烹饪喷雾. 将鱼放入锅中, 每面煎5分钟(或者用叉子检查时，直到鱼容易剥落). 2. 当鱼在煮的时候, 用叉子刺穿土豆，把它们放在微波炉里的纸巾上排成一圈. 用微波炉高火加热5分钟, 重新排列它们, 再用微波炉加热5分钟, 然后静置5分钟(所需时间可能因微波炉的不同而不同). 如果你喜欢的话，你也可以把土豆煮熟. 3. 把煮熟的土豆切成两半，撒上盐、胡椒粉和奶酪. 4. 把沙拉蔬菜、西红柿和油醋汁一起放在碗里搅拌. 5. 把柠檬切成两半，把柠檬汁挤在鱼上.   享受!